Voor de run
Startlijst lopers
Locatie en start
- Adres: Crossfit Brug 6 - Nijverheidsstraat 12 - 2340 Beerse
- Open vanaf 8u30 voor eventuele opwarming
- Er wordt gestart in meerdere waves (tussen 9u30 en 10u30)
- Ieder team krijgt een wave toegewezen op basis van de verwachtte looptijd
- Er is aan de startplaats een ruime parking voorzien, reken zeker 15 minuten voor je starttijd om je fiets in orde te brengen.
- Heb je een rugzak of tas mee aan de start die je mee naar de finish wil geven, geef die dan af aan de organisatie. Wij zorgen ervoor dat alles mee naar Scherpenheuvel gaat.
Bike / fun formule
- Voorzie een goede fiets (mountainbike, maar city bike is ook zeker voldoende - het parcours is niet heuvelachtig)
- Neem een rugzak mee voor water, gellekes en drinken, of bevestig een zak achteraan op je fiets waar je je spullen in kan opbergen.
- Tip: zorg voor een navigatie- of telefoonhouder op het stuur van je fiets voor een vlotte navigatie (€8,90 bij Decathlon)
- Navigeer je via je gsm, zorg dan zeker voor een powerbank zodat je niet plat valt halverwege
- Afhankelijk van om de hoeveel kilometer je wisselt, voorzie je best warme kledij voor op de fiets zodat je spieren niet te fel afkoelen. Onderschat de wissels zeker niet!
De route
- Bekijk hier de route online via Komoot. Wil je deze op je telefoon tonen, download dan de gratis app van Komoot en open de route. Je kan live navigeren met behulp van de app, werkte voor ons de afgelopen jaren alleszins prima!
- Werk je met een Garmin, Apple of Polar sporthorloge, dan kan je ook dit GPX bestand uploaden via de software van je horloge.
- Om elkaar te kunnen volgen op de route, maken we gebruik van de gratis app Life360. Download de app op je telefoon en join de 'Circle' via de code FWL-GUV. Deel je locatie met de app tijdens de run, na afloop van de run mag je de Circle uiteraard gewoon verwijderen.
- Er staan GEEN pijlen op de route, dus je bent aangewezen op bovenstaande manieren om je weg te vinden. De finish is in Scherpenheuvel aan de Basiliek op het pleintje omstreeks 15u30, mocht je toch de weg kwijtgeraken ;-)
Nutritionele voorbereiding
- Heb je nog niet vaak zo'n inspannig geleverd, volg dan volgende tips om je optimaal voor te bereiden. Tenslotte ben je ongeveer 6u aan het sporten.
- Debbie Verstraeten van Crossfit Brug 6 stelde enkele jaren geleden een documentje op met concrete tips. Belangrijk dus om koolhydraten te stapelen, voldoende rust te nemen en ook tijdens de run de juiste dingen in te nemen.
- Zorg dat je heel de week voldoende (1.5-2 liter water per dag) drinkt.
